|  | 

Bartosz mówi leki

Jak szybciej zasypiać? 7 prostych rad

Jak szybciej zasypiać? 7 prostych rad
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Masz trudności z zasypianiem? Kładziesz się do łóżka i nie możesz zasnąć przez godzinę lub dłużej? Poniżej znajdziesz 7 prostych rad, które powinny Ci pokazać jak szybciej zasypiać.

1. Kładź się i wstawaj o tych samych godzinach
Pewno zauważyliście, że ludzki organizm dość łatwo dostosowuje się do zmieniających się warunków. Można powiedzieć, że przyzwyczaja się do różnych sytuacji. Jeżeli nauczysz swój organizm, że codziennie kładziesz się i wstajesz o tej samej porze, znacznie szybciej będziesz zapadać w sen. Twój organizm będzie wiedział, że pora iść spać.

2. Unikaj snu w ciągu dnia
Prawie każdy lubi drzemki w ciągu dnia. Ja kiedyś wręcz uwielbiałem. Teraz praktycznie z nich zrezygnowałem. Łatwo się domyślić, że jak w ciągu dnia prześpisz godzinę czy dwie, to później jest trudniej zasnąć. Twój organizm jest bardziej wypoczęty i nie potrzebuje aż tak bardzo snu.

3. Ruszaj się
Warto, z resztą nie tylko ze względu na problemy ze snem, dużo się ruszać, uprawiać sport itp. Twój organizm się wtedy dotlenia, pojawiają się endorfiny, męczysz się. Jak położysz się do łóżka od razu odczujesz różnicę – Twój organizm będzie chciał odpocząć.

4. Unikaj środków pobudzających
Unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina, alkohol, nikotyna czy narkotyki. Szczególnie w godzinach wieczornych, poprzedzających sen. Są to substancje pobudzające Twój organizm, które sprawiają, że znacznie trudniej jest zasnąć.

5. Nie jedz przed snem
Nie spożywaj dużych i ciężkich posiłków przed snem. Z pełnym brzuchem dużo trudniej jest zasnąć. Organizm zajmuje się trawieniem zamiast relaksem i odpoczynkiem.

6. Zapewnij sobie ciszę w sypialni
Cisza jest bardzo ważna, szczególnie jeśli masz lekki sen i praktycznie każdy dźwięk Cię budzi.

7. Unikaj pobudzenia przed snem
Unikaj zajęć pobudzających przed snem, takich jak granie w gry. Zamiast nich wybierz np. czytanie. Naturalnie się wyciszysz.

Mam nadzieję, że powyższe rady, poparte moim wieloletnim doświadczeniem z problemami ze snem, pozwolą Wam szybciej i łatwiej zasypiać.

Inne wpisy o farmacji oraz medycynie:

jak-szybciej-zasypiac-7-prostych-rad

ABOUT THE AUTHOR

Related Articles

  • Bartoszmówi

    Bartoszmówi

    Leki Różne leki znane są człowiekowi już od bardzo dawna i ich użytkowanie nie jest niczym nowym. Wiele natomiast zmieniło się kwestii ich skuteczności, ponieważ dawniej wiedza o ich dokładnym składzie i działaniu byłam bardzo mała. Dzisiaj podstawową wiedzę o wszystkich produkowanych i powszechnie użytkowanych lekach może zdobyć praktycznie każdy, kto tylko poczyni odpowiednie kroki,

  • Kontrolowanie wytrysku – jak się tego nauczyć?

    Kontrolowanie wytrysku – jak się tego nauczyć?

    Od mężczyzn często oczekuje się, że w łóżku będą zawsze perfekcyjni i zawsze będą „działać” na najwyższym poziomie. Kulturowo uznaje się, że mężczyzna musi być w stu procentach i w każdej sytuacji sprawny i gotowy do odbycia satysfakcjonującego zbliżenia. Takie oczekiwania nijak się mają do statystyk, które podają, że na świecie co trzeci mężczyzna ma

  • Jak można leczyć jelito drażliwe?

    Jak można leczyć jelito drażliwe?

    Do dzisiaj naukowcy nie są zgodni co do tego, jakie są przyczyny zespołu jelita drażliwego. Co bardziej nieprzyjemne dla osób cierpiących na to schorzenie – nie istnieje (póki co) możliwość wyleczenia tej choroby. Wszelkie środki tylko i wyłącznie polegają na łagodzeniu objawów. Tak więc wiemy już, że nie można liczyć na to, że dostaniemy od

  • Mocne i zdrowe włosy

    Mocne i zdrowe włosy

    Owłosienie to nieodzowny element konstrukcji ciała wszystkich ssaków, jednakże u każdego spełniają one nieco odmienną rolę. U zwierzaków występujące w postaci futra jest to szczególnie termoregulacja i ocieplenie organizmu, u ludzi z kolei nie posiadają one już tak istotnych funkcji albowiem funkcjonują one tylko w konkretnych terytoriach na naszym ciele. Typowym zadaniem włosów u człowieka

  • Życie z kosmetykami

    Życie z kosmetykami

    Od kiedy wytworzone zostały pierwsze środki myjące i ludzie zaczęli na serio i masowo dbać o swoją higienę, kosmetyki asystują nam niemal od dnia przyjścia na świat, aż do chwili śmierci. Rodzice nowo narodzonych dzieci z pewnością mają sporo środków przeznaczonych dla własnych dzieci, pragnąc zatroszczyć się o ich higienę od pierwszych dni. Nowy etap